Sport-Ernährung für Sportler

Sportler sind stets bestrebt, ihre Muskelmasse aufbauen, um ihre sportliche Leistung zu steigern -. Ein Schlüssel zur Erreichung Ihrer Muskelaufbau Ziele ist es, die richtige Kalorien-Aufnahme für Ihr Workout-Routine haben -. Die meisten Leistungssportler wissen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind, so Essen die richtige Kalorien ist der Schlüssel zur richtigen Sporternährung.



Kohlenhydrate für Sporternährung

Kohlenhydrate sind der führende Energiequelle für den Aufbau von Kraft in den Muskeln. Kohlenhydrate als Glykogen in den Muskeln Energie für kurze, explosive Ausbrüche von Übung liefern gespeichert. Je härter und länger Sie trainieren, desto mehr Kohlenhydrate Ihre Muskeln brauchen. Wenn Sie Ihre gespeicherten Glykogen aufgebraucht sind dann werden Sie spüren einen Rückgang der Energie-und finde es sehr schwierig, weiterhin auszuüben. - Wenn Sie zu erarbeiten, ohne Energie weiter speichert dann wird der Körper anfangen zu brennen Muskeln statt Fett reduzieren Ihre Übung Wirksamkeit. - Sie können sehen, warum essen genug von den richtigen Lebensmitteln für gute Kohlenhydrate ist wichtig, wenn Gebäude Muskelmasse durch Krafttraining.

Sporternährung Protein

Um Muskeln aufzubauen Ihr Körper braucht Eiweiß, da es die grundlegende Baustein für Muskelgewebe ist. - Die Menge, die Sie Bewegung und Körpergewicht spielen beide eine Faktor, wie viel Protein Ihr Körper benötigt -. Sollten Sie einen Ernährungsberater oder Personal Trainer beraten um die richtige Proteinaufnahme bestimmen Sie brauchen, aber eine allgemeine Regel ist etwa ein halbes Gramm Protein pro Kilogramm Körpermasse für durchschnittliche Sportler -. Wenn Sie ernsthaft über Krafttraining und Workout 5 oder mehr Mal pro Woche möchten Sie vielleicht 0,6-0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Fettverbrennung

Auch wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen müssen Sie etwas Fett in Ihrer Ernährung gehören, um Ihren Körper gesund -. Dies hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen und halten Muskeln zusammen mit Ihnen einige Spielraum in Ihrer Ernährung. - Sie sollten für 25% der Kalorien sollen aus ungesättigten Fett.



Sporternährung Hydration

Sportler brauchen mehr als die Standard-acht Gläser Wasser pro Tag, um die Flüssigkeit während einer intensiven Trainingseinheit verloren zu ersetzen -. Es ist eine gute Idee, über einem Liter Wasser während des Trainings und 2 Tassen Wasser vor und nach dem Training verzehren. - Dadurch wird sichergestellt, Ihren Körper nicht sich während einer Routine-Übung Verringerung der Auswirkungen Ihrer Bemühungen dehydriert.

erstreckt Energie mit Sportgetränken

Protein-Riegel und Sportgetränke (alles, was in "ade" endet) sind gut für einen Schub, wenn Sie mehr als eine Stunde pro Tag üben -. Wenn Sie trainieren zweimal am Tag oder eine längere Trainingseinheit dann Sportgetränke sind eine großartige Ergänzung für Energie .. und Flüssigkeitszufuhr - Es ist am besten, um die Energie-Riegel oder eine andere proteinreiche Nahrung für die Zeit nach Ihrem Workout-Routine zu retten - Eine weitere Option ist ein Protein-Shake entwickelt als Mahlzeitenersatz; obwohl dies nur einen Snack, wenn Sie wirklich drängen hart . - Es ist wichtig, um Ihren Körper nach dem Training mit Eiweiß, Kohlenhydrate und Flüssigkeitszufuhr so ​​dass Ihr Körper ist voll für die nächste intensive Sitzung angeheizt aufladen -. Dies wird dazu beitragen, die Fettverbrennung nach dem Training und Ergänzung Aufbau von Muskelmasse in Zukunft Workouts.

Sportnahrungspräparaten

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel angepriesen als das beste, was jemals allerdings trainierte Sportler sollten wissen, dass die meisten dieser Produkte Gimmicks sind -. Seit Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert sind, gibt es viel Raum zum Strecken der Wahrheit -. Seasoned Stärke Trainer tun nutzen ein paar Ergänzungen einschließlich Whey Protein Pulver, Creatin und Fischöle.



Training mit Creatin

Kreatin ist eine Ergänzung, die Muskeln von einem Training zu erholen hilft und ist ein guter Weg zu beschleunigen Muskelaufbau, wenn sie mit einer soliden Ernährung und Bewegung Regiment gekoppelt -. Creatine kommt natürlich in einigen Fleisch, aber Sie können etwa 5 Gramm für 5 Tage für einen nehmen zusätzlichen Schub -. Es ist eine gute Idee, Kreatin Nutzung drehen, um ihre Auswirkungen in den Muskelaufbau zu maximieren -. Viele Sportler nehmen es für 5 Tage dann 5 Tage aus und starten Sie es wieder -. Seien Sie sich bewusst, dass wenn man sich Kreatin alltäglichen es schließlich wird die Effektivität verlieren.

Denken Sie daran, immer einen registrierten Ernährungsberater, Arzt oder Personal Trainer für Ernährungsberatung.
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