Push-up-Übungen

Als eine ultimative Körpergewicht Übung sein, ist Push-up eine Verbindung Übung, die Muskeln in der Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauch und die Beine benutzt. Es ist ein gemeinsames Krafttraining, die keine spezielle Ausrüstung benötigt und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Die Übung stärkt die allgemeine Kraft im Oberkörper durch die Arbeit an der Brust, Schultern, Bauch und den Trizeps. Push-up wird in Bauchlage durchgeführt, wobei die Person zu lügen mit seinem oder ihrem Gesicht nach unten horizontal, und dann heben und senken den Körper mit den Armen. Daher ist es die beste Ganzkörpertraining, die Kernkompetenz baut durch die Bekämpfung schlaffe Arme und schwache Brustmuskulatur. Außerdem es prägt auch Ihren Körper und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Ein weiteres attraktives Merkmal dieser niedrigen Kosten Übung ist, dass es zu Hause durchgeführt werden kann und so ein nicht zu einer Turnhalle zu gehen, es zu tun. So ohne Verzögerung, lassen Sie uns bitte einige der besten Push-up-Übungen für Brust, Schulter, Trizeps, etc.

verschiedene Arten von Push-up-Übungen

Grundlegende Push Ups: Lie horizontal auf dem Boden mit den Händen gelegt etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie Ihren Körper gerade, senken sich zu Boden durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Dann langsam heben Sie Ihren Körper aus dem Boden durch Dehnen Sie Ihre Arme und wiederholen Sie den Vorgang.

Incline Push Ups: Wenn Sie finden es schwer zu tun, die grundlegende ziehen, starten, indem Sie Push-ups gegen eine Wand, Tisch oder Stuhl. Stehen ein paar Meter entfernt von dem Objekt und verwenden die grundlegende Pull-up-Methode, um sich selbst zu reduzieren, bis die Ellenbogen 90 Grad und dann wieder anheben. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während der Übung.

Ablehnen Push Ups: Diese Push-up-Übung wird mit den Füßen aufgerichtet auf einem Stuhl oder einer erhöhten Fläche durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander mit den Fingern nach vorne zeigen und dann halten Sie Ihren Körper gerade, senken sich, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Pause für ein paar Sekunden und dann wieder nach oben zu bewegen.

Bent Knee Push Ups: Wie der Name schon sagt, diese Push-up-Übung ist auf den Knien und nicht auf die Zehen durchgeführt. Allerdings sind die Schritte, die befolgt werden ähnlich wie die grundlegenden Pull-up-Bewegung und sicherzustellen, dass Sie Ihre Knie, Hüften und Schultern zu halten in einer geraden Linie während der Durchführung dieser Übung.

Diamant Push Ups: Dieses Push-up Übung durchgeführt wird, indem die Hände geschlossen zusammen in einer Weise, dass der Zeigefinger und Daumen der einen Hand die jeweiligen Finger der anderen Hand berührt, Bilden einer Diamantform durchgeführt. Die Push-ups sind mit den Händen zu berühren die Mitte Ihrer Brust und Ellenbogen in der Nähe Ihres Seiten.

Medicine Ball Push Ups: Diese Übung erhöht Schulterstabilität indem die Schultern in einer etwas anderen Bewegungsbereich. Alles, was Sie tun müssen, ist, um grundlegende Push-ups, indem sie einerseits auf einem Medizinball durchzuführen. Lesen Sie mehr über Push-up Variationen.

Dies waren einige grundlegende Push-up-Übungen für Frauen und Männer, die in Kalorien zu verbrennen sowie die Stärkung der Oberkörpermuskulatur helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Körpergewicht heben die Arme und nicht mit den Hüften, Bauch oder unteren Hälfte des Körpers. Versuchen Sie richtige Körperhaltung und wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie Sie bequem mit zu halten.
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